klata 15 10 5

[...] (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Witam! Mam tragiczne wyniki : erytrocyty 6,33 norma do 6,08 , hemoglobina 19,1 norma 18 , hematokryt 57,1 norma 54,monocyty [...]

[...] domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening ocencie go pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach [...]

[...] a nie, przepraszam-mam gorna lewa piatke do wyrwania:) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ? -przysiad: 140 Witam. Zdecydowałem że pierwszy cykl będzie na mecie solo. To czy wybór mądry czy głupi kwestia sporna lecz nie o tym. 1-6 3x10 [...]

[...] kreatynina i EKG - wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Dobra a więc zaczne od witaminek: - Kompleks witamin A-Z - Czosnek w kapsułkach - Omega 3-6-9 - Sylimarol i po cyklu Hepatil/Esentiale [...]

Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] Mezomorficzny typ sylwetki 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: do lysienia i owlosienia na plecach niska ale jest 15.WYNIKI SILOWE klata : 120 kg ) martwy ciag : 140 przysiad : 100 kg do rzeczy 1-10 500test week 10-25 750test week 10-25npp150eod 25-35 prop 100 eod 25-32tren 150eod co o tym [...]

Witam prosiłbym o możliwe poprawienie tego planu jeśli są w nim jakieś błędy bądź jeśli coś nie zostało uwzględnione. Moim celem jest masa mięśniowa. Dzień 1 - Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangą na skosie 4s. 10pow. Wyciskanie sztangą leżąc 4s. 10pow. Pompki na poręczach 3s. 10pow. (to ćwiczenie chciałbym zastąpić jakimś innym) [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek (klata + biceps) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 8 Wyciskanei sztangielek na lawce skosnej w gore 12 10 8 8 Rozpietki 10 10 10 Przenoszenie hanta 12 10 8 Uginanie ramion ze sztanga pochwytem (szeroki chwyt) 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (waski chwyt) 12 10 8 8 [...]

witam od miesiaca cwicze tym planem niedziela:klata biceps wyciskanie płasko sztanga 12 10 8 6 wyciskanie skos hantlami 10 10 10 10 rozpietki 10 10 10 10 uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion na modlitewniku 12 10 8 uginanie ze sztangielkami 10 10 10 wtorek:plecy triceps podciaganie 8 8 8 8 8 wiosłowanie sztangielka 15 12 10 8 6 [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

Poniedziałek: Klata: skos: 3 serie po 10 proste: 3 serie po 10 Biceps: Hantelki: 4 serie po 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA modlitewniku ze sztanka łamana : 4 serie po 12-15 powtórzen Wtorek: Nogi: Przysiady z sztanga na barkach 5 x 8-10 powtórzeń Prostowanie nóg w siadzie triceps: pompki na poręczach 3 serie po 10 powt francuskie [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego łysienia- zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): kiedyś szybka teraz juz przecietna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: juz tylko na trap barze robie,dlugo leczylem ledzwiowy, seryjki robie na +- 150kg ale jak by bylo trzeba ze 200 pociagne -przysiad: tylko głebokie w [...]

witam .. ocencie ten plan .. jest to plan kolegi z forum lekko zmieniony pod swój sprzęt .. staż 6 miesięcy , poprzednio ćwiczyłęm juz splita i FBW .. jak z tym planem ?? wiek 17 lat , wzrost 178 , waga 66 kg , wyciskanie 75kg x 2 , nie wiem dokładnie jak z seriami Poniedziałek: [...]

Trening 3x w tygodniu, oczywiscie bedzie sie zmieniac co 2 tygodnie pierwsze 2 tyg 15 potem kolejne dwa 10 ,5, i 5 negatywów Jeszcze jedno pytanie jak dojde do minicyklu z 5 powtórzen to mam zwiększyc liczbe seri w cwiczeniu ? i czy warto stosowac tyle powtórzen na ramiona i inne cwiczenia na małe partie miesniowe Oto trening oceniajcie i [...]

[...] (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160 Z racji tego że wysyłają mnie w delegację to postanowiłem sobie zrobić przerwę: Około 6 dni po ostatnim strzale wziałem 5x 1000 [...]

Witam, chcialbym wyrzezbic sylwetke i poprawic sile. Prosze o ocene i ewentualna poprawke planu. Cwicze w domu, do dyspozycji mam hantle. Wiek - 19 Waga - 73 wzrost - 175 Staż - 0 Aktywność fizyczna - duzo chodze, biegam 5x w tygodniu,jezdze na rolkach/lyzwach Poniedzialek Klata (Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka wkladam [...]

poniedziałek (klata + triceps) wyciskanie hantli na płasko 4x12,10,8,6 wyciskanie na skosie 4x12,10,8,6 rozpiętki na płasko 4x12,12,10,8 wyciskanie francuskie 4x12,10,8,6 prostowanie ramion na ławce 4x12,10,8,6 środa (plecy +biceps) martwy ciąg 4x12,10,8,6 wiosłowanie 4x12,10,10,8 uginanie ramion ze sztangą szeroko 4x12,10,8,6 uginanie ramion na [...]

[...] ZDROWIA:DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalnie włosy są i rosną . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE:Nie ćwiczę siłowo. -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:115kg Poczytałem już trochę i zastanawiam się czy nie zrobić sobie kuracji CJC- 1295 DAC 10mg. Są tu pewnie osoby co miały styczności z tym [...]

[...] w barach szeroki w du.pie wąski%-) 13. STAN ZDROWIA:oki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:150 -przysiad:120 teraz moje pytanie: czy ten cyklon wygląda poprwanie? deka 1-10 200mg week enan 1-10 350mg week prpo 1-3, 7-10 350mg week hcg 1-12 [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2800 16. WYNIKI SIŁOWE: nogi robię jednonóż ze względu na przeciwwskazania -klata: 110 -martwy ciąg: - -przysiad: - Proszę o rady jak z tego wyjść.